여러분은 핸드폰을 들고 핸드폰을 찾았다고 하거나 텔레비전을 보려고 리모컨을 한참 찾았다가 못 찾고 물을 마시려고 냉장고를 열었는데 리모컨이 냉장고 안에 있었다고 하는 이야기들을 종종 들었거나 그런 경험을 하신 분들도 계실 수 있습니다. 이처럼 많은 사람들이 건망증 때문에 생활하는데 불편함을 느끼고 있습니다. 그러나 건망증이라고 생각했던 부분이 건망증이 아니고 치매 초기 증상일 수 있다는 것을 아십니까? 치매와 건망증의 차이를 6가지 신호로 알아보도록 하겠습니다.
건망증이란?
건망증은 기억하는 속도가 느려지거나 일시적으로 기억력 저하로 인한 기억 장애에 해당하며 나이나 성별에 관계없이 나타난다고 합니다. 건망증이 일어나는 원인은 스트레스에 많이 노출되거나 한꺼번에 처리해야 할 일이 많아지면서 집중력이 떨어질 때와 노화의 과정에서 일어난다고 합니다. 그밖에도 건강상태가 안 좋거나 심리적으로 불안할 때 나타나게 됩니다. 또한 지속적인 음주와 흡연, 불규칙한 생활습관, 뇌의 영양부족과 혈액 순환 장애로 일어나기도 합니다.
치매란?
뇌에 이상이 발생하여 생기는 질환으로 급속하게 지능 저하 현상이 나타나게 됩니다. 치매와 건망증의 구분되는 결정적인 것은 " 자신이 인지를 하고 있느냐"입니다. 그러나 치매를 앓고 있는 대부분의 분들은 자신이 치매가 아니라고 합니다. 치매에 걸리게 되면 기억력 저하와 함께 감정의 변화나 의욕 장애가 나타나게 됩니다.
건망증과 치매의 6가지 차이점
1) 기억력 장애
건망증은 친한 친구의 이름이나 집 전화번호가 갑자기 생각나지 않는다.
치매는 자신이 누구인지 잊거나 식사를 했다는 사실을 아예 잊어버린다.
2) 언어장애
건망증은 일상적으로 자주 사용하던 단어가 생각이 나지 않아서 말을 못 할 때가 있다.
치매는 단어가 생각나지 않고 문맥에 맞지 않는 단어나 문장을 쓰면서 의사소통이 힘들어진다.
3) 작업 능력의 저하
건망증은 예를 들어 방금 사온 식재료를 어디에 둔지 몰라서 요리에 넣지 못하고 요리를 한다.
치매는 매번 하던 요리 순서를 기억하지 못해서 요리를 못한다.
4) 시간과 장소에 대한 기억
건망증은 오늘이 무슨 요일인지와 지금 내가 어디로 가는지에 대해 잊어버릴 때가 많다.
치매는 매일 가던 장소를 못 찾거나 집으로 가는 길을 기억하지 못한다.
5) 물건에 대한 기억
건망증은 지갑이나 열쇠, 안경 등의 소지품을 어디에 두었는지 몰라서 한참 찾을 때가 있다.
치매는 냉장고 속에 핸드폰을 넣어두는 등 물건을 엉뚱한 곳에 놓아두는 경우가 많아진다.
6) 기분과 행동의 변화
건망증은 감성적으로 될 때가 많다.
치매는 감정이나 행동 변화가 급격하게 바뀌는 경우가 있다.
건망증을 예방하는 방법
1) 규칙적으로 걷기 운동
지나친 스트레스는 뇌를 제대로 기능하지 못하게 합니다. 규칙적으로 걸으면서 운동을 하면 긴장이 풀리고 혈액 순환이 원활하게 되어 뇌의 활동을 돕게 되어 기억력을 향상합니다.
2) 커피를 적당히 즐기기
커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시키기 때문에 의식 조절장치인 뇌의 망상체에 작용해 기억력을 높여준다.
3) 독서와 공부하기
독서와 공부는 전후의 맥락을 연결하여 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환하는 과정을 반복 훈련하는 효과가 있어서 기억력을 증진시키게 됩니다.
4) 메모하는 습관
뇌의 장기기억용량은 무제한하지만 단기 기억은 용량에 한계가 있다. 그래서 갑자기 외운 지인의 전화번호나 오늘 해야 할 일 목록 등은 그때그때 메모를 해놓는 것이 좋습니다. 오래 외울 필요가 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면 여러 가지 정보들이 얽혀 건망증이 더욱 심해질 수 있기 때문입니다.
5) 충분한 수면
수면이 부족하거나 불규칙한 생활 패턴으로 인해 몸의 리듬이 깨지게 되면 기억력이 저하되게 됩니다. 그리고 수면은 자는 동안 그날 습득한 지식과 정보를 뇌 측두엽에 저장하게 됩니다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비가 되기 때문에 그전에 잠에 들어야 하며 충분한 수면 해야 몸이 피곤하지 않기 때문에 두뇌 활동이 더욱 활발해질 수 있습니다.
단순하고 반복적인 지루한 일상에서 벗어나 두뇌활동을 활발하게 하는 생활습관을 길러서 건강한 생활에 도움이 되시기를 바랍니다.
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